深蹲是一项非常有效的训练腿部肌肉的动作,但是每天深蹲的次数应该适度。对于初学者,每天深蹲的次数不宜过多,建议每次进行15-20次为宜,每天进行2-3次，深蹲一般建议是隔天练习是最好的因为负重深蹲的目的是增长腿部的肌肉,而肌肉受到足够刺激后,需要48小时后才能生长,如果无负重深蹲的话,每天练习也可以。
因为蹲腿是一种高强度的锻炼方式,每天都进行蹲腿可能会导致肌肉过度疲劳和受伤。肌肉需要恢复和修复的时间。新手一次30个左右就好如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。健身界流传着这么一句话“男人练深蹲,女人受不了;女人练深蹲,床受不了”,长期坚持练习深蹲,你的性能力会大大增强。
初学者建议每次做30个左右,可以早中晚各做30个。练习过一段时间后,可以逐渐增加深蹲个数,但不要一味追求个数,以免给膝关节带来负担。关于役前训练的深蹲量,一般情况下应该根据个人身体状况和需求来确定。如果你的目标是增强腿部肌肉力量和耐力,建议每次训练至少做3-5组,每组10-20个深蹲。60个蹲跳起数量不多,属于初级水平。
徒手深蹲是健身或者减肥人群的入门必学动作之一,可让你快速消耗热量和增加基础代谢,同时可以是练就翘臀的不二法宝,也是男性提升睾酮素分泌的经典动作。如果要深蹲健身,一周可以去3次左右比较合适,因为每次训练过后可能会有延迟性酸痛,而且大肌群训练最好相隔48小时,这样的频率,作为健身,比较最大优化作用，深蹲动作主要是锻炼身体的下肢肌肉力量和腰腹部肌肉力量以及臀部肌肉力量的有氧运动。