达到190是不正常的,马拉松心率控制在每分钟170-180次左右。高水平跑者的比赛心率一般也在这个范围内1，而马拉松运动员的心率比正常人要慢，马拉松比赛难度比较大,一般来说心率半程马拉松的心率应当控制在85-89%MHR之间,全马的心率更应该放低,应该把控在80-85%MHR,对于大多数青年跑者来说。
正常的静息心率在每分钟60到100次之间,而运动时心率会有所增加。在跑步时,心率因人而异,一般而言,正常人跑步时的心率应该在最大心率的50。60岁人的最大心率为220-60=160,根据运动生理学,马拉松运动员一般以最大心率的70%-85%为目标心率。因此,60岁马拉松运动员的目标心率应该在112-136之间。
一般来说,最大心率可以通过220减去年龄来估算,即163次/分钟。第一区间:60-70%的最大心率。一般是热身和冷身阶段的心率。第二区间:70-80%的最大心率。备战马拉松比赛,大部分跑步训练的心率应该在这个区间。对于马拉松的人,建议有氧心率控制在160~170次每分钟左右是正常的。高水平跑步比赛心率一般在170到180次每分钟左右,平时要规律作息,做好防寒保暖工作。
这个范围被称为“有氧心率区间”,在这个区间跑步可以保证能够持续较长的时间。对于半程马拉松来说,适宜的心率应该在个人最大心率的60-85%之间。这个范围可以确保你在运动中保持适度的努力,同时也能够防止过度疲劳。静止不动是记录心率误差较小,但运动时记录心率严重不准,我是一个跑了2年多的跑友,总跑量在4500公里以上了,静止心率在52次/小米手环和其他手环记录心率不准。
全程马拉松,普通人6小时可以跑完。6小时跑完马拉松,配速8′31″。所有长跑运动选手在平常状态下,心跳速度比一般人要慢。正常人在平常状态下的心跳是80-100下/分钟。你说的60-65应该是指这个。训练中,保持150-180下。意见建议:常规的体检包括身高、视力、有无色盲、血压、心率和肝功等。循序渐进比较好,让心脏、体能有个适应过程。
极限心率的65~70为益。1、初级跑友,建议比赛心率控制在150~160次/分左右;中级水平(320内)跑友,建议比赛心率控制在160~170次/分左右;高水平(全马310内)跑友，运动强度大小一般根据个人最大心率的百分比去衡量。每个人身体不同,根据公式个人所能达到最大心率=220−实际年龄，跑步一般是属于有氧运动,适合减脂人群50。